콜레스테롤 높은 음식과 콜레스테롤 낮추는 음식

안녕하세요, 여러분!

오늘은 건강에 관심이 있는 분들을 위해 '콜레스테롤 높은 음식과 콜레스테롤 낮추는 음식'에 대해 이야기해볼까 해요.

콜레스테롤은 많은 사람들이 신경쓰는 건강 지표 중 하나인데요, 저 또한 콜레스테롤 관리에 관심을 갖게 된 경험이 있어서 이번 포스팅에서 여러분과 함께 공유하고자 합니다!
 

콜레스테롤 높은 음식

먼저, 콜레스테롤 높은 음식에 대해 알아볼까요?
콜레스테롤이 높은 음식은 과도한 포화지방과 콜레스테롤을 함유하고 있는 음식들이에요.

예를 들어, 트랜스지방이 많이 들어간 패스트푸드, 고지방 육류, 특히 동물 내장이나 피부, 새우, 게 등의 해산물은 콜레스테롤 함유량이 높은 음식입니다. 이러한 음식들을 과다하게 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으니 주의하셔야 해요.

콜레스테롤 낮은 음식

 
반면, 콜레스테롤 낮추는 음식은 아래와 같아요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식은 식이섬유, 단일 불포화지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 식품들을 말해요.

예를 들면, 채소와 과일, 견과류, 어류(특히 연어, 마스, 참치)는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식입니다.

또한, 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일 등), 아몬드 버터, 아보카도, 녹차 등도 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 음식이에요.


저 역시 콜레스테롤 관리를 위해 식단을 조절하고 몇 가지 변화를 줘봤어요. 나이들수록 콜레스테롤 관리는 필수더라고요.

일단, 고지방 육류를 줄이고 대신 식물성 단백질을 섭취하려고 노력했어요. 채소와 과일을 다양하게 섭취하고, 견과류를 간식으로 즐기기도 했고요. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 주로 섭취하고, 기름 요리에는 식물성 기름을 사용하는 편이예요.

(추가적으로, 콜레스테롤 관리는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니 의사와 상담하시는 것도 좋을 것 같아요!)