면역력에 좋은 음식 10가지와 올바른 식단

안녕하세요. 건강하고 강한 면역력을 위해서는 올바른 식단이 중요하다는 거 알고 있으신가요?!  

오늘은 면역력을 향상해 주는 음식 10가지에 대해 알려드리려고 해요! 어떤 음식들이 면역력을 키우는 데 도움을 주는지 확인해 봅시다.
 
먼저 첫 번째, 오렌지
비타민 C가 풍부한 오렌지는 면역 체계를 강화해 주는 역할을 해요. 간단하게 주스로 마셔도 좋고, 신선한 오렌지를 과일로 먹어도 좋답니다.

두 번째, 시금치
시금치는 비타민 A, C, E와 함께 엽산, 철분 등의 영양소를 가지고 있어요. 강력한 항산화 작용과 면역 시스템을 지원해 주는 역할을 하죠! TMI 같지만, 시금치는 아침마다 저희 집 식탁에 늘 있어요~

세 번째, 마늘
마늘은 항염작용과 항균작용이 있는 활성 물질인 알신과 설탕을 함유하고 있어요. 실제 면역력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 다양한 요리에 활용하기에도 좋아요! 주부 분들은 참고하셔도 좋겠죠?

네 번째, 블루베리
블루베리에는 안토시아닌과 비타민 C, E가 풍부하게 들어가 있는 과일이에요. 항산화 작용을 통해 면역 세포를 지원하고 면역 체계를 강화해 주는데, 개인적으로 요구르트에 넣어 먹으면 맛있더라고요.

다섯 번째, 양파
고기류 요리에 자주 들어가는 양파! 양파에는 크어세틴이라는 항염작용을 하는 활성 물질이 함유되어 있답니다. 면역 체계 강화에 도움을 주는 뿐만 아니라 맛을 더해주는 재료로도 유용해요!

여섯 번째, 잠바코아
조금 익숙하지 않은 음식일 수도 있는 잠바코아에는 아보카도 오일과 비타민 E가 풍부하게 들어있어요! 면역 시스템을 지원하고 염증을 줄여주는 음식 중 하나랍니다. 샐러드나 토스트에 함께 활용해 보면 맛이 배가 될 거예요.

일곱 번째, 생강
생강은 항균 작용과 항염 작용이 있어요. 또한 면역 체계를 활성화시키는 데 도움을 준답니다. 보통은 차로 마시거나 요리에 활용하는 편인데 차나 요리류로 챙겨 먹으며 면역력을 키우면 괜찮을 거예요.

여덟 번째 자색 고구마,  자색 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 들어간 음식 중 하나랍니다. 이것 또한 항산화 작용을 통해 면역 시스템을 강화시켜 주곤 해요. 과자류로도 존재하는데, 과자로 드시는 경우 함유량을 잘 보고 챙겨드시길 바래요.


아홉 번째, 요구르트
제가 매일 아침 먹는 요구르트! 요구르트는 프로바이오틱스와 프로테인이 풍부해요.  장내 미생물 균형을 유지시켜 주고 면역 체계를 지원하기도 하죠! 좀 더 건강한 면역력을 위해 꾸준히 섭취하시는 게 좋아요.

열 번째, 닭고기
치킨의 민족답게 닭고기는 우리가 자주 먹는 음식 중 하나일 거예요. 닭고기는 단백질과 비타민 B6, 아연 등이 풍부하게 들어가 있는 것 아시나요? 맛도 있는데 면역 체계에 필요한 영양소를 공급해 주는 건 물론 우리가 체력을 유지하는 데 도움을 주기도 해요.

이렇게 면역력을 향상해 주는 음식 10가지를 소개해봤어요. 제가 소개드린 10가지 음식들을 적절히 조합하고 균형 잡힌 식단에 포함시키신다면 좀 더 건강한 면역 체계를 유지할 수 있을 거라 생각해요. 면역력을 키우기 위해 다양한 식재료를 활용해 보고 맛있는 요리도 즐겨보는 것 어떨까요?